Video af din næste løberute
Har du set den nye side Trail Run Denmark?
Her er der masser af inspiration til din træning og noget af det nye som vi har tilføjet er, at du bl.a kan lære og oprette træninger på dit ur, men du kan også se, hvordan du lægger en rute ind du kan følge under din træning.
Det er desværre ikke alle ure der understøtter denne funktion, men hvis dit ur gør, så synes jeg klart du skal lære, hvordan det fungerer! Videoen der viser, hvordan du lægger en rute ind på dit ur vises på et Garmin ur.
I boksen herunder har du mulighed for at se ruten. Du lægger ruten ind på uret ved at downloade GPX filen. Hvis du har spørgmål til hvordan det fungerer kan du starte med at se mere på www. trailrundenmark.dk hvor du finder en videoguide.
Herunder finder du video af ruten med tilhørende GPX link.
Lad træningen komme til dig
Har du svært ved at finde tiden til at nå træningen i en travl hverdag? Så lad træningen komme til dig i stedet.
Du har måske en travl hverdag og kniber det med at finde tiden til at komme ned i træningscentret, derfor tilbyder jeg at træningen kan foregå, hvor det er nemmest for dig. Dette kan være i din have, garage, den lokale park etc, så slipper du for at bruge tid på transport til og fra træningscenteret.
Som personlig træner arbejder jeg med dig i fokus. Sammen finder vi den træningsform, der bedst passer til dig, så du får mest muligt ud af træningen og kan holde motivationen.
Træningerne vil oftest består af kropsvægtøvelser, vi bruger TRX træning da den er ideel at arbejde med, da du uanset niveau altid kan bliver udfordret. TRX træning vil give dig mulighed for at opnå en stærk funktionel krop, samt et eventuelt vægttab. Vi tilpasser træningen, så den passer præcis til dine mål.
Går du med ønsket om, at komme godt i gang med at træne og ikke mindst opnå resultater med det arbejde du lægger i din træning, så kan jeg hjælpe dig.
Hvis du vil høre mere om, hvordan dit træningsforløb kan arrangeres eller hvis du har spørgsmål, så tag endelig kontakt til mig på e-mail: kontakt@anderspoul.dk eller brug kontakformular herunder.
Jeg glæder mig til at høre fra dig
// Anders Poul
Personlig Træning i Smiley Fitness
Kære alle
Det er en stor fornøjelse at kunne fortælle jer, at jeg i fremtiden kan træne mine kunder i Smiley Fitness i Hillerød 😀
Smiley Fitness har lige fået et lækkert OCR område, hvor der er mulighed for, at træne grebstyrke, teknik og en hel masse andet OCR relateret træning – kun fantasien sætter grænser 😉
Smiley Fitness er ikke kun for dig, som vil træne OCR eller funktionel træning, her er også maskiner, frivægte, indendørscykling og holdtimer som du kender det fra andre fitnesscentre.
Jeg har en enorm træningserfaring, både på egen krop og med træning af alle niveauer inden for funktionel træning, styrketræning, TRX træning, cardiotræning osv. Uanset, hvor din målsætning ligger, så kan du komme derhen ved min hjælp. Et nytår er startet, så skriv eller ring til mig – så får jeg dig på rette spor med din træning!
Glæder mig til at høre fra dig!
Alt det bedste
// Anders Poul
APstacle Trail Race
Kære alle.
Lørdag d. 20. januar afholder jeg APstacle Trail Race. Løbet er et trailløb og ikke et OCR løb. Der er start/mål ved forhindringsbanen i Hareskoven, men det er en ny 2 km trailrute i skoven og I har noget at glæde jer til. Det er en meget varieret rute, hvor der skal løbes på singletrack, store stier, bakker og mudder – alt hvad der bør være i et trailløb. Ruten kommer flere gange forbi start/mål, så der er rig mulighed for tilskuerne at kunne heppe folk op i gear 😉
Der skal løbes i en time + 1 omgang. dvs når der er gået en time, så færdiggøres denne omgang og du går nu ud på sidste omgang. Vinderen er selvfølgelig den mand og kvinde med flest omgange. Er flere personer på på omgangshøjde, så er første mand og kvinde vinderen.
Tilmeldingen er åben…. Ses vi til APstacle trail race? Husk at invitere venner, familie og konkurrenter
Tilmelding: https://www.sportstiming.dk/event/5131
APstacle Trail Run
Apstacle Trail Run er et løbehold i skoven og det er et hold for begyndere til let øvet. Vi løber hver onsdag kl. 18:00 og hver uge finder træningen sted i en af storkøbenhavns skove. Du kan altid finde, hvor og hvornår næste træning finder sted på min facebook-side “Anders Poul – Personlig Træner” under begivenheder.
Holdet er kommet rigtig godt fra start og hver uge er det en fornøjelse at se jer klar til træning. Nu er efteråret godt i gang og det betyder mørkere tider, men det afholder os ikke fra en masse fantastiske træninger i skovens terræn. Ved alle træninger gør vi nu brug af pandelamper og det er vigtigt for din egen skyld, at det er en god lamper, som giver dig mulighed for at kunne orientere dig i skoven. En god lampe koster fra 7-800 kr og kan give dig en lysstyrke på omkring 300 lumen og mere. Som med alt andet er det en smagssag hvilke mærke/model du foretrækker, men tag evt ned i din lokale løbebutik og prøv nogle forskellige lamper. Løbebutikken “Løberen” har også et godt udvalg af pandelamper, så tag en evt en snak med dem om dit behov for, hvad din pandelampe skal kunne og de vil så kunne hjælpe dig med at finde den helt rigtige pandelampe. Hvis du gerne vil prøve at træne med os, så kan du låne en pandelampe første gang. Lånelamperne giver dig ikke et kraftigt lys og det er klart at foretrække du medbringer din egen, men det giver dig mulighed for at prøve at løbe night trail.
I videoen herunder ser du video fra APstacle Trail Run og som du kan se, så er der brug for lamperne 😉 Du er altid også meget velkommen til at kontakte mig, hvis du har spørgsmål til træningen. Håber vi ses 🙂
APstacle Team Race 8. April
I weekenden blev APstacle Team Race afholdt på forhindringsbanen i Hareskoven. Det var anden gang vi afholdt et team race og ved dette race skulle deltagerne løbe sammen med deres makker hele vejen og ikke skifte hver omgang, som deltagerne gjorde ved sidste event. Banen var blevet forlænget og der var flere højdemeter på hver omgang, mere single trail og forhindringerne var blevet sværere. Der var lagt op til et hårdt race. Sammenhold, styrke, taktik og udholdenhed kom på prøve og efter 1 time + 1 omgang fandt vi vinderne. Bedste herrehold nåede 8 omgange på den 2 km lange rundstrækning og bedste kvindehold nåede 7 omgang. 16K og 14K skulle der altså til før man kunne kalde sig vinder af APstacle Team Race og det vidner om en hård konkurrence om de øverste pladser på podierne. I hererækken vandt “The Skull Hunters” efterfulgt af “November Drengene” og “Team AK Machine Gun”. I kvinderækken vandt “Team AniMic” foran “Nutramino OCR Fighters” og “Team LiSo Power”.
Vi så på tætteste hold, hvor hårdt I alle kæmpede med at få omgange hjem inden timen var gået, og jeres fightervilje er imponerende. Stor respekt herfra! Racet gik rigtig godt og det skyldes bl.a de frivillige, som var mødt op som dommere og vejvisere for deltagerne. TUSIND TAK!
Som arrangør var det en kæmpe fornøjelse, at se det arbejde man havde lagt i eventet blev taget så godt imod af deltagerne og det giver os blod på tanden til, at give jer endnu flere races i fremtiden. Vi er på nuværende tidspunkt allerede i gang med, at planlægge et kommende race og vi giver selvfølgelig besked, så snart vi har yderligere info klar til jer. Der er masser af races i kalenderen og vi ved i holder jer skarpe til vi igen ses på startstregen.
Alt det bedste
// Anders & Daniel
Info vedr. APstacle Team Race
Kære alle.
Hermed fremsendes der info vedr. APstacle Team Race d. 8. april . Det er vigtigt, at begge deltagere på temaet har læst denne mail. Startlisten sendes ud fredag d. 7. april
Parkering:
Skovvej 201, 2750 Ballerup (brug parkeringspladserne langs vejen). Vi råder til samkørsel, da der er begrænsede parkeringspladser. Der er ca. 500 m fra parkering til start/målområde, så kom i god tid og følg markeringen ind til start/målområdet.
Når du ankommer, så skal begge deltagere på teamet indskrives. I skriver under på, at I deltager på eget ansvar (ingen underskrift = Ingen start) + I får skrevet et nr på hånden, som I skal bruge under hele løbet, og oplyse hver gang I har løbet en omgang, så omgangen bliver registreret af dommeren.
Vigtigt:
Indskrivning fra kl. 09.00
Briefing kl. 09:50 og 11:20
Heat 1 starter kl. 10.00
Heat 2 starter kl. 11:30
Præmieoverrækkelser + lodtrækningspræmier kl. 13:00
Der er ikke toilet/omklædning
Bagage opbevares på eget ansvar
Regler:
Løbet varer 1 timer + 1 omgang. Når der er gået 1 time, vil der lyde et horn. Dette indikere, at du og din makker nu løber ud på racets sidste omgang.
Vinderholdene vil være dem, som har løbet flest omgange. I tilfældet af at der er flere hold, som er på omgangshøjde, vil vinderne være første hold over stregen.
Der er altid 2 personer fra hvert hold på banen ad gangen. INGEN omgange må udføres alene.
På udvalgte forhindringer vil du kunne vælge mellem Fast Lane og Normal Lane. På Fast Lane vil du møde en sværere forhindring, men ved godkendt udførelse, så kan du løbe direkte videre på banen sammen med din makker. Du har kun 1 forsøg på Fast Lane! Falder du ned, så venter der en strafrunde for begge på holdet. Vælger du normal Lane, så får du en mindre svær forhindring. Efter godkendt udførelse skal du og din makker begge løbe en ekstra sløjfe før I må løbe videre på banen. Kan Normal Lane ikke gennemføres, venter der en strafrunde for begge deltagere før I kan løbe videre på banen.
Alle forhindringer skal gennemføres, men kun en fra holdet skal udføre forhindringen. Kan man ikke gennemføre en forhindring, skal man i stedet løbe en strafrunde (dette udføres ved hver forhindring, som ikke gennemføres og er gældende for begge deltagere). Du må gerne prøve samme forhindring flere gange, dog ikke på “Fast Lane” – her har du kun 1 forsøg.
Falder du ned fra en forhindring, skal du starte forfra på forhindringen.
Max 20 m mellem dig og din makker.
Kun en forhindring ad gangen – dvs din makker må ikke være i gang med en forhindring samtidig med du selv er.
På den irskebænk må du gerne bruge stolperne til at komme over.
Der er forskellige niveauer på ruten samtidig. Vær derfor opmærksom på eventuelle hurtige bagfrakommende og gør plads til hinanden.
Alle hold består af 2 personer.
Mix-hold indgår i herrerækken.
Gode råd:
Vi anbefaler, at alle bruger trailsko – evt. handsker.
Husk varmt og tørt tøj til før og efter racet.
Medbring selv vand og energi efter eget behov. Der vil være vand ved start/målområdet, men medbring gerne selv en dunk med vand.
Husk at vise hensyn til skovens andre gæster 🙂
Vi glæder os enormt til at se jer på banen
// Anders og Daniel
ps. Ved yderligere spørgsmål er du velkommen til at kontakte os på kontakt@anderspoul.dk
Største løbeoplevelse i 2016
2016 har været et enormt spændende år for mig. Året der er gået har budt på en masse oplevelser, der skal arbejdes videre med i 2017. Jeg har tidligere haft al min fokus på OCR og trailløb, men i 2016 satte jeg mig for, at der skulle prøves noget nyt, og jeg ville udvikle mig som løber på længere distancer. Jeg fik tilmeldt mig mit første (men langtfra mit sidste) ultraløb via ultracuppen, som er en serie bestående af 3 løb. Mit første møde med ultraløb var en fantastisk oplevelse. Følelsen af igen at stå på startstregen til et race, hvor jeg på ingen måde vidste, hvad der virkelig ventede mig, gjorde det til en meget speciel og lærerig oplevelse.
Løbet foregik på Gendarmstien i Sønderjylland og var på 55K. Det var et utroligt flot arrangeret løb og en smuk rute. Det var også her jeg første gang stiftede bekendtskab med “muren”. Ultraløb er for mig ikke bare et race -det er en oplevelse, hvor forberedelse og mental styrke har meget at sige i forhold til, hvordan dit resultat bliver. Jeg fik ikke fyldt nok energi og væske på kroppen undervejs og måtte indkassere en lussing af de mere erfarne løbere. Det var en lærestreg, som jeg efterfølgende gjorde mig endnu klogere på, at det er en ny måde at skulle løbe et race på; det er ikke nok at have fart i benene – de skal i første omgang kunne holde helt til målstregen!
Men denne oplevelse tog ikke modet fra mig, tværtimod! Der gik ikke mange dage før jeg fik tilmeldt mig det næste race i Ultracuppen ved Mols, som blev afholdt 2 måneder senere, og så gik forberedelserne ellers i gang for ikke at begå samme fejl som sidst, men det bliver et blogindlæg for sig på et senere tidspunkt 😉
Gendarmstien er klart min største løbsoplevelse i 2016! Det blev “kun” til en 4. Plads, men jeg føler, at løbet lærte mig meget mere end tidligere konkurrencer. Det introducerede mig til en ny måde at løbe race på. Skal du ud og prøve nye ting i 2017, så kan jeg varmt anbefale at få trænet op til Ultracuppen.
Ultracuppen bliver et af mine helt store mål for 2017 og løbene skal bruges til, at få mere erfaring på de længere distancer og dermed et springbræt til endnu længere løb i udlandet.
Hele året har været fyldt med super oplevelser i de forskellige races, men det var ret interessant, at se tilbage på hvilket løb, der havde gjort størst indtryk på mig. Det gav mig også en ide om, hvad jeg skal arbejde hen imod i 2017 for at udfordre og udvikle mig. Normalt ville jeg nok se tilbage på et år og finde et bestemt race, hvor man havde vundet eller sat en personlig rekord. Det kom derfor bag på mig, at det skulle være en 4. Plads, et møde med “muren” og en røvfuld, der havde været det største for mig i 2016 – men det er jo altid dejligt at blive overrasket!
Det kunne være fedt at høre fra jer, hvad der har været jeres største løbsoplevelse i 2016, og dermed kunne finde inspiration til kommende udfordringer i 2017.
Ha’ et fantastisk nytår!
// Anders
Mit 2016
2016 har været et spændende år med masser af nye ting på programmet. Der er blevet startet TRX hold udendørs, small group PT træninger og APstacle training, som er træning for OCR og trailløbene på alle niveauer og der kommer meget mere på programmet i 2017.
Mit 2016 i ANDERSPOULDK har været fyldt med super oplevelser med af jer til træning samt en masse dejlige races gennem året. Har også set tilbage på, hvilket race der i år har været den største oplevelse for mig og blev nok selv lidt overrasket over, hvad jeg kom frem til….. Men lægger et indlæg op om dette 😉 Der er blevet prøvet en masse nye ting af og der kommer endnu flere træningsmuligheder i 2017. Har samlet lidt sammen fra året der er gået i min virksomhed og ser frem mod det nye år!
Håber du går et fantastisk 2017 i møde!
Alt det bedste
// Anders Poul
Gratis Skovtræning
I weekenden afholder jeg et event jeg kalder “Skovtræning”. Skovtræning er der, hvor det hele startede for mig – både min interesse for OCR, men også, hvor jeg fandt interessen for at undervise andre i det, som der i dag fylder størstedelen af min hverdag – fysisk træning i naturen. Træningen vil indeholde 5 km løb fordelt over små etaper. Der bliver løbet på en forhindringsbane, som der er 1,3 km rundt og den skal vi igennem 2 gange ( opvarmning og fuld gas). Efterfølgende er der bakkeintervaller + funktionel styrketræning med egen kropsvægt. Alle niveauer kan deltage i træningen, da vi hele tiden vil være omkring forhindringsbanen og derfor er det intet problem, at der er niveauforskel. Træningen er gratis at deltage i, så hold dig ikke tilbage med at tilmelde dig, samt invitere din venner og bekendte til et brag af en træning.
Tilmelding sker på facebooksiden “Anders Poul – Personlig Træner” under kommende begivenheder.
Alt det bedste
// Anders
